هذا الأسبوع ، يُعقد مؤتمر السمنة الأوروبي الثاني والعشرون في براغ وتوقعات الخبراء ليست مشجعة. على العكس من ذلك ، فهي مقلقة للغاية ، خاصة بالنسبة لإسبانيا: على الرغم من أن معدل السمنة وزيادة الوزن سوف ينمو في جميع أنحاء أوروبا ، إلا أن إسبانيا ستكون من بين أكثر البلدان تضرراً. حاليا ، 19 ٪ من السكان يعانون من السمنة المفرطة و في عام 2030 قد يرتفع إلى 30%.
مع هذه الصورة البانورامية شديدة السواد ، ومع مراعاة أن أطفالنا من سن الخامسة عشر سيكونون مراهقين أو بالغين ، فإن ذلك يجعلنا نعتقد أنه يجب علينا أن نبدأ في اتخاذ إجراء لمحاولة عكس هذا الموقف. نحن لا نزال في الوقت المحدد ، ولكن ماذا يمكن للآباء القيام به؟
نصائح لمنع السمنة في مرحلة الطفولة
خذ حمل صحي
يتم منع السمنة ليس فقط لأن الطفل يبدأ في تناول المواد الصلبة الأولى ، ولكن منذ فترة طويلة ، وحتى قبل الولادة: من الرحم.
الطعام والرعاية التي تحملها الأم أثناء الحمل له تأثير على صحة الطفل في المستقبل. لقد تبين أن الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل تزيد من خطر السمنة لدى الأطفال. لذلك ، الحفاظ على زيادة كيلوغرام في الحمل في الخليج.
الرضاعة الطبيعية
ابدأ في إطعام طفلك بالقدم الجيدة. حليب الأم هو الأفضل لطفلك من جميع الجوانب. الوقاية من السمنة هي واحدة من مزاياها العديدة ، فهي تقدم لك الاستفادة من تنظيم وزن الصبي أو الفتاة.
تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يتغذون على الصيغ المكيفة يكتسبون المزيد من الوزن وأن الزيادة السريعة في الوزن في الطفولة ترتبط بزيادة خطر السمنة في المستقبل.
الأكل الصحي
بمجرد أن يبدأ الطفل في الرضاعة التكميلية لمدة 6 أشهر (تكملة للرضاعة الطبيعية لمدة عامين على الأقل) ، من المهم إنشاء قاعدة صحية.
اسمح لأطفالك بتجربة تناول الطعام ، والتلاعب به ، وشمّه ، وتناوله في قطع صغيرة بدلاً من البطاطس المهروسة أو أغذية الأطفال (Baby Led الفطام).
لا تضيف الملح إلى أغذية الأطفال
اطبخ في المنزل بطريقة صحية: مشوي أو مطهي أو مخبوز ويقلل الأطعمة المقلية.
تجنب المعجنات الصناعية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ؛ تفضل الطعام محلي الصنع
قدم لهم الفواكه والخضروات "المموهة" لأنها صغيرة
تقليل تناول البروتين في نظام غذائي للأطفال
السيطرة على أحجام جزء
نقدم لهم وجبات خفيفة صحية
ممارسة التمرين
الأكل الصحي مهم جدًا ، مهم جدًا ، لمنع السمنة لدى الأطفال ، ولكن كلما كان ذلك مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية.
نمط الحياة المستقرة سيئة للغايةولكن أكثر من ذلك في مرحلة الطفولة ، عندما يكبر الأطفال ويحتاجون إلى ممارسة النشاط البدني لتقوية العضلات والعظام و "برمجة" مستوى نشاطهم البدني لبقية حياتهم.
اللعب في الهواء الطلق ، وممارسة الرياضة ، والقفز ، والجري ، وركوب الدراجات ، والسباحة ... مهما كان الأمر دائمًا أثناء التنقل ، حتى لو كان بضع دقائق في اليوم. فينا ، نحن الآباء ، لتعزيز الحياة النشطة في أطفالنا ، وبالطبع قدوة.
تناول الطعام مع العائلة
على الرغم من أنه في بعض الأحيان غير متوافق ، إلا أنه مهم للغاية العثور على مكان لتناول الطعام مع عائلتك كل يوم. وجبة واحدة على الأقل في اليوم.
من الضروري أن يتلقى الأطفال التعليم التغذوي المناسب والأمثلة الإيجابية عن الطعام ، فضلاً عن كونهم أحد أعمدة التواصل الأسري.
خلق بيئة إيجابية ومشاركة الجدول مع أطفالك. الجو العائلي يساعد على خلق مناخ لطيف وأن وقت الوجبة ممتع.
تقليل ساعات أمام الشاشات
يرتبط بشكل كبير بنمط الحياة المستقرة ، وآخر من شرور اليوم إذا لم يتم السيطرة عليها ، هو مقدار الساعات التي يقضيها الأطفال أمام الشاشات. فهم من خلال شاشات كل تلك التي إلى حد أكبر أو أقل إنهم يختطفون أطفالنا بجعلهم يقضون كل وقت فراغهم هناك: التلفزيون ، الأجهزة اللوحية ، الهواتف النقالة ، أجهزة الألعاب ، إلخ ...
لا أعتقد أن التكنولوجيا سيئة ، على الإطلاق ، أعتقد فقط نظرًا لكونهم صغارًا جدًا ، يجب على الآباء وضع مبادئ توجيهية للاستخدام المعتدل.
