الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة التي لا يستطيع جسم الإنسان تصنيعها من مواد أخرى. وهو مغذ مفيد في أي مرحلة من مراحل الحياة وخاصة أثناء الحمل ، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3.
فوائد أوميغا 3 أثناء الحمل فهي متنوعة ، سواء بالنسبة للأم أو للطفل ، من تفضيل نمو الخلايا العصبية للطفل إلى الحد من خطر الخدج أو تسمم الحمل.
الاستهلاك اليومي الموصى به من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة وهو عبارة عن جرامين يوميًا للحوامل خلال الأشهر الستة الأولى. في الأثلوث الثالث من الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية تزداد التوصية إلى غرامين ونصف.
على الرغم من أنه يتم تضمينه عادة في المكملات الغذائية التي أوصى بها طبيب أمراض النساء أثناء الحمل ، إلا أن هناك طرقًا طبيعية للاستفادة من أوميغا 3 في الأطعمة المختلفة. ومع ذلك ، تذكر أن هذه الفيتامينات تشمل العديد من العناصر الغذائية الأساسية لتطوير الحمل.
ولكن ما هي الأطعمة الغنية بأوميغا 3 التي ينصح بتناولها أثناء الحمل؟
الأطعمة الغنية في أوميغا 3
من بين الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، يبرز ما يلي:
تم العثور على هذه الأحماض الدهنية ، قبل كل شيء ، في السمكة الزرقاء. لكن تذكر أنه ليس كل الأسماك مناسبة أثناء الحمل: فهناك أنواع مثل التونة الإمبراطور والزرق الزعنف التي لا ينصح بها. من ناحية أخرى ، يمكنك أن تأكل سمك السلمون والسردين والأنشوجة والماكريل ... كلها غنية بالأوميغا 3. إذا لم تكن الأسماك من فصلك ، فهناك أطعمة بديلة غنية بأوميغا 3.
بذور الكتان والشيا هي الأنواع النباتية التي تحتوي على أعلى تركيز من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ألفا لينولينيك.
آخرون الخضروات الغنية في أوميغا 3 هم المكسرات (غنية أيضا بفيتامين E والنحاس) ، وبذور اليقطين أو الأنابيب وبذور القنب ، سالفيا sclarea أو inchi.
يوجد في السوق بعض ملفات تعريف الارتباط والحبوب المخصب بأوميغا 3 ، استنادًا إلى مستخلص زيت السمك أو أي من المنتجات المذكورة أعلاه.
توجد مستحضر ألبان (لا يمكن تسميته "حليب") غني بأوميغا 3 ، يضاف إليه زيت السمك.
هناك أيضًا بيض مُخصب في أوميغا 3 بفضل تغذية خاصة للدجاج.
باختصار هناك خيارات متنوعة لاتخاذ أوميغا 3 في الحمل والاستفادة من خصائصه. لكن تذكر أنه من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن ، وكذلك اتباع التعليمات الطبية ، التي ستوصيك بتناول مكمل غذائي مع هذا والعناصر الهامة الأخرى خلال هذه المرحلة.
صور | Thinkstock
في الأطفال وأكثر | فوائد أوميغا 3 أثناء الحمل ، وحمض الفوليك ، وأوميغا 3 و أوميغا 6 في الحمل من أجل نمو إدراكي أفضل للطفل
