ال تمارين كيجل هم تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض. قاع الحوض هو جزء من الجسم غير معروف تمامًا ولكنه مهم جدًا للمرأة الحامل لأنه يتدخل بنشاط أثناء الحمل والولادة. التنغيم من الضروري أيضًا الحصول على ولادة جيدة وتجنب سلس البول ، أثناء الحمل وبعده.
يتكون قاع الحوض من مجموعة من العضلات والأربطة على شكل أرجوحة تقع في التجويف السفلي للبطن تدعم المثانة والرحم والمستقيم.
في الفيديو ، توضح لنا لورا غارسيا ، بطلة العالم للياقة البدنية كيفية القيام بتمارين كيجل. لكن لا تظن أنك بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في اللياقة البدنية ، فهي تمارين بسيطة للغاية يمكنك القيام بها.
ليس من الضروري ارتداء الملابس الرياضية أو قضاء وقت طويل. يمكن ممارسة تمارين كيجل في أي وقت من اليوم ، في السيارة ، في المنزل ، في العمل ، في الحمام ... إنها تتكون أساسًا من التعاقد واحتواء عضلات قاع الحوض التي تجمع بين الانقباضات والتنفس. بمجرد تحديد العضلات ، يصبح الباقي سهلاً للغاية.
إنها تمرينات إذا تكررت عدة مرات في اليوم تعطي نتائج جيدة للغاية. حتى إعطاء المزيد من المرونة للمنطقة يساعد على منع بضع الفرج والدموع المخاضية.
