يساعد وضع القرفصاء كثيرًا في الولادة ، لأنه يستفيد من اندفاع الجاذبية بحيث يتحرك الطفل عبر قناة الولادة. ال تمارين القرفصاء أثناء الحمل سيفتحون الحوض على أكمل وجه ويساعدون على امتداد العجان ، المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج والمهبل ، في وسيلة لمنع التمزق عند الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد الطفل على الدخول في الحوض
على الرغم من أن وضع القرفصاء هذا ليس شائعًا في حياتنا اليومية ، إلا أن وضعه موضع التنفيذ خلال فترة الحمل ، خاصة قبل أن ينتفخ البطن كثيرًا مما يجعله من الأسهل علينا أن نبدأه ، سيجعلنا نتعامل مع الرشاقة النسبية لممارستها.
في البداية ، سيكلفك القليل ، ويمكننا الجلوس على كرسي منخفض لتمرين وضع القرفصاء. عليك أن تفصل قدميك جيدًا (بما يتماشى مع الوركين) وتميل إلى الأمام ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. سنفتح الركبتين باستخدام المرفقين إذا لزم الأمر.
بمجرد أن نلاحظ المفاصل المرنة في الحوض ونشعر بالراحة في هذا الموقف ، يمكننا أن نبدأ في محاولة لدعم وزن الجسم دون مساعدة من البراز.
إعلانلتحقيق التوازن ، يمكننا استخدام كرسي للتمسك بأيدينا. وإذا لم نتمكن من الحفاظ على الكعب على الأرض ، فيمكننا استخدام بطانية أو منشفة ملفوفة لوضعها تحتها. يمكننا أيضًا دعم الجزء الخلفي على الحائط قليلاً (دون ترك كل الوزن) للحفاظ على العمودية.
إذا مارسنا هذا القرفصاء لبضع دقائق كل يومفي النهاية سوف نتقنها ونكتسب المرونة والتوازن ونحقق جميع الفوائد التي يقدمها لنا. بما في ذلك الاسترخاء: بمجرد السيطرة على الموقف ، يمكننا أن نغتنم الفرصة لممارسة تمارين التنفس التي ستحقق رفاهيتنا.
إذا كان حملنا متقدمًا بالفعل ولم يتم وضع الرضيع ، فيجب علينا استشارة أخصائينا لراحة القيام بهذا الموقف ، لأن هناك من لا ينصح به في هذه الحالة.
